Allenamento per scalare il monte Kilimanjaro
Fitness e allenamento per scalare il monte Kilimanjaro
Senza dubbio, scalare il Kilimangiaro è una sfida enorme che richiede forza, resistenza, seria determinazione e un ottimo livello di forma fisica. Ci saranno lunghe giornate di trekking ad alta quota e sarà richiesto un grande sforzo fisico.
È fondamentale preparare il sistema cardiovascolare, i muscoli e le articolazioni per la tua avventura di trekking sul Kilimangiaro.
Consigli per l'allenamento sul Kilimangiaro
Ti consigliamo di iniziare un programma di allenamento almeno due mesi prima della data di inizio del tuo trekking. Gambe forti e allenate renderanno più facile camminare in salita e in discesa per periodi di tempo prolungati e una forma fisica cardiovascolare generale aiuterà il tuo corpo a funzionare in modo efficiente con meno ossigeno.
La corsa, il nuoto e gli allenamenti cardio ti aiuteranno sicuramente a migliorare la tua forma fisica, ma l'esercizio migliore che puoi fare per prepararti al tuo trekking è fare regolarmente delle escursioni.
Programma di escursioni consigliato
Fai escursioni il più possibile sui sentieri escursionistici sulle colline o sulle montagne vicino a dove vivi, poiché questo ti aiuterà a prepararti per la tua salita. Monte KilimanjaroInizia con escursioni brevi a un ritmo lento e costante, quindi aumenta gradualmente la durata e il ritmo delle tue escursioni per migliorare la forma fisica.
All'inizio dell'allenamento, dovresti portare con te uno zaino giornaliero vuoto durante le tue escursioni e poi aggiungervi gradualmente peso man mano che procedi (durante la scalata del Kilimangiaro, molto probabilmente porterai tra i sei e gli otto chilogrammi nello zaino giornaliero, tra cui acqua, spuntini, macchina fotografica, strati extra di vestiti, balsamo per le labbra, crema solare, gel per le mani, occhiali da sole, kit di pronto soccorso personale, salviette umidificate, ecc.).
Man mano che l'allenamento procede, dovresti aumentare l'allenamento a tre escursioni a settimana, ciascuna delle quali dovrebbe durare dalle quattro alle sei ore con dislivelli moderati, portando con te uno zaino giornaliero da otto chili.
Dovresti completare le tue escursioni più lunghe da due a quattro settimane prima della partenza e durante le ultime due settimane prima del trekking sul Kilimangiaro dovresti interrompere gradualmente l'allenamento in modo che il tuo corpo abbia il tempo di recuperare.
Durante l'allenamento per scalare il Kilimangiaro è importante indossare gli scarponi che si intendono usare per scalare, poiché ciò contribuirà a prevenire la formazione di vesciche durante il trekking.
Oltre all'escursionismo, puoi integrare il tuo allenamento con esercizi come la corsa o il ciclismo, che ti aiuteranno ad aumentare la tua capacità aerobica. Gli affondi sono anche un ottimo modo per rafforzare glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci, e ne sentirai i benefici durante il tuo trekking.
Programma consigliato per la palestra
Se non hai accesso a e sentieri nascosti, ti consigliamo di allenarti nella palestra della tua zona e di utilizzare uno stepper, che simula gli effetti della salita di una scalinata infinita ed è un ottimo modo per migliorare la forma fisica, la forza e la resistenza.
Come per l'allenamento per l'escursionismo, ti consigliamo di iniziare con brevi sessioni sullo stepper e di aumentare gradualmente la durata, finché non sarai in grado di allenarti per una o due ore trasportando uno zaino giornaliero da otto chili.
Ricordati che se ti alleni in palestra con i macchinari, indosserai delle scarpe da ginnastica, quindi è importante che tu faccia lunghe passeggiate con gli scarponi da trekking per assicurarti che si adattino bene.
È fondamentale avere completa fiducia nelle proprie capacità fisiche per tentare un trekking sul monte Kilimangiaro e, anche se si è in ottima forma fisica, l'impresa potrebbe comunque risultare impegnativa, a seconda di quanto bene ci si acclimata alle alte altitudini.
